210412〜18さぼりweek

アラサー調理師の日常

1週間の練習メニュー

12日
アップジョグ
ドリル
流し
5000m閾値走(4’00”/km)
WS*3
ダウンジョグ

13日
バイク20′

14日
ジョグ60′

15日
ジョグ40′

16日
ジョグ50′(朝)
ジョグ45′(昼間出勤ラン)
ジョグ25′(夜退勤ラン)
(この日の夜の退勤ランで右足首を軽く捻挫)

17日
完休

18日
筋トレ
バイク40′
ジョグ15′(右足首に違和感が残っていたため大事をとってすぐ辞めた)
バイク30′

12日詳細

ここ数日走行距離や強度上がってきたが特に大きな疲労は無し。
アップで体の動きが悪いとか、疲労やハリを感じることも無くコンディション良好。
今日は閾値ペースで5000m。ランメトリックスでペースの速い時のフォームや数値を確認したいと言う狙い。また、前回は800*8で細切れにしたペースを継続して走れるかどうか、どこまで体の状態が上がってきたかの確認。
シューズはMETASPEEDSKYで!前回はマメができてしまったので、今回はしっかり「S1」を塗ってマメ予防を。

流しではストライド効かせていつもよりゆったりしたフォームで走ってみた。前回のTTの後半同様、楽に進めているかんかくがしたので、今日はいつもの走りよりピッチ落としてストライド意識してみることに。
本当に閾値ペースなのにしんどい。でもよく考えたら昨年末辺りから閾値ペースはいつもこのくらいギリギリだったような気もする。走り終わりに特にどこか1部がパンパンに張っていたりすることはなし。脈こそだいぶ上がったが、インターバル後のような肺への刺激や呼吸のしんどさはそこまでじゃなかった。
ストライド意識してシューズの反発に身を任せてトーントーン、ポーンポーンと1歩1歩楽に進んでいくことで前回のTペース800×8のインターバルより余裕を持って走ることが出来た。
ただ、いつもよりストライドを広げている分、やや脚が流れてしまい、接地の衝撃増による安定感低下も感じた。途中でいつものピッチ寄りの走り方に戻してみたらもっと楽に走れるかな?と思いフォームを戻してみたものの、ポンポン脚が跳ねるのでいつものリズムとは噛み合わずに変な感じ。なので最後までストライド走法で。結果最後まで垂れずに目標タイムで刻んでいくことが出来た。前回の感覚同様、靴が自然に脚を運んでくれるので、上体さえキープしていればキツくなってからもしっかり粘ることができたのだと思う。そして今回は足にマメも出来なかった。やはり靴がどうのこうのというより、自身の走り込み不足による影響だったと思われる。

その後WSでスピード刺激を入れて芝でダウンジョグ。プロテインやバナナ補給してストレッチをして本日終了。

その後急にお疲れモードで詳細メモ取っておらず。

金曜日に捻挫しなければ、、、

と言いたいところだが必要なレストだったと捉えておくとする。。。

1週間の食事

食事に関してもなかなか思うように行かず。

過食を止められるのはいつになるやら、、、

12日の摂取カロリー3390
460
米雑穀200
味噌汁30
納豆80
80
キムチ20
ごま20
いちご30
ラン前後450
BCAAビーツ90
バナナ80
おにぎり200
プロテイン80
おやつ1700
チョコ1000
菓子パン600
クッキー100
780
ビール400
筍煮物30
アボカドトマトレタス100
鶏モモステーキ250
13日の摂取カロリー3330
430
米押し麦200
鮭缶100
味噌汁30
たまご80
いちご20
850
舞茸おにぎり400
まぐろ150
100
ケーキ150
いちご20
パイナップル30
おやつ650
クリームチーズメープルトースト250
バームクーヘン200
チョコ200
1400
ビール600
300
300
鶏ササミ150
オニスラ大根薬味50
14日の摂取カロリー2270
480
ドライフルーツナッツのパン360
クリームチーズメープルシロップ100
いちご20
530
BCAAEAA50
プロテイン80
おまんじゅう200
大福200
1260
上州牛を黒毛和牛で巻いて常陸牛の牛脂で400
ビール500
300
きゅうり10
オニスラキャセン30
ミニトマト20
15日の摂取カロリー3700
640
MVM0
バナナ80
プロテイン80
まぐろ丼400
80
580
メープルバナナクリームチーズトースト350
バームクーヘン200
いちご30
おやつ450
BCAA50
おはぎ250
おせんべい150
2030
ビール800
ほっけ150
きゅうり30
焼きそば200
豚ヒレカツ350
ナッツ100
150
おはぎ250
16日の摂取カロリー2990
660
味噌汁30
おはぎ250
プロテイン80
MVM0
ドライフルーツナッツパン300
ラン130
BCAAEAA50
バナナ80
580
プロテイン80
BCAAEAA50
おせんべい100
チョコ50
ケーキ300
1620
ビール600
牛ステーキ300g500
牛肉玉ねぎ包み300
ほうれん草ソテー30
しいたけ30
さつまいもじゃがいも煮物150
大根キャベツ千切り10
17日の摂取カロリー3810
350
200
味噌汁30
ほっけ120
MVM0
1500
山菜そば200
寿司350
豚みそ100
150
舞茸おにぎり250
ステーキ200
ワッフル250
おやつ800
トースト300
チョコ200
せんべい100
ナッツ200
1160
ビール350
ぶり200
レバー炒め200
さつまいもじゃがいも煮物150
米押し麦200
明太子30
ベビーリーフサラダ30
18日の摂取カロリー1880
390
米雑穀250
味噌汁30
鮭缶80
明太子30
480
キットカット400
プロテイン80
おやつ260
ベースブレッド200
カッテージチーズ30
メープルシロップ30
750
ビール400
鶏ムネグリル100
焼き野菜トマトズッキーニキノコ50
蒸し鶏胸100
カニカマサラダ50
筍煮物50

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