レペティション　ターサー　TARTHEREDGE　餃子

本日の練習メニュー
日常
食事

本日の練習メニュー

体操
アップジョグ兼ドリル
R(200-r200)*10(37~38”)
ダウンジョグ
ストレッチ

レペDNFした日以来の土トラ。3週間近く来ていなかったので満開だった桜もいつの間にか葉桜に。
心地よい気温で風はほとんどなく走りやすい気候。自分のコンディションも良好。今日はサクッと速い動きを負荷かけすぎない程度に軽く。

全体のボリュームを落としたかったのでアップはジョグの間にドリルを挟みながら。体を温めながらしっかり動きを出していくことが出来た。体の動きも悪くないし、疲労感も特になさそう。時間的な面でも有効だし、レースによってはしっかりアップの時間を取れないこともあるので、再現性の視点からも有効。2つの観点から今後はなるべく時短でアップを済ませられるようにしていき、ゆくゆくは本練の中で徐々に体を動かしていけるような体の作り方、動かし方をしていけるようになれば。今すぐやろうとしても体ができあがっていないので怪我のリスク高そうなので、今は出来る範囲で。

いつも本練に入る前に流しを入れるが上記の理由から省いていきなりレペに。その代わり1本目を流しのイメージで、ゆっくり動きの確認。2本目からは集中して1本ずつしっかりと。今日は細かいことを考えずに、短い距離を力まずに気持ちよく駆け抜ける事に重点を置く。体幹の多少のブレや、そこから来る接地時のブレがあったような気がするが、全体的に力まず腰高で腕振って気持ちよくスピードに乗っていけた。脚さばきもそこまで悪くなく、1歩1歩しっかり遅れずに前に出せていたと思う。リカバリーしっかり取りながら、最後の1本までバテずに気持ちよくスピード落とさず走りきれてよかった。

ダウンジョグは接地感覚の確認と速い動きの良かったイメージの定着を狙い、ターサーのまま淡々と2キロほど。軽い出力でピッチしっかり回してリズム良く心地よくを意識。レペの復習しながら集中して走ったら約10分あっという間だった。

最近走る量も質も取れておらず、走っていても気持ちよく走れず不安だらけだった。しかし短い距離は先日の流しといい、走っていてそこまで悪いイメージがない。今日もしっかりと力まずに軽い力でスイスイスピードに乗っていくことが出来た。走れていなくて疲労がないからなのかもしれないが、そこまで悲観しなくてもよさそう。

最後にトラックで軽くストレッチして、帰宅後念入りにストレッチとポールでのケアして本日のメニュー終了。

日常

2夜連続のビール3本。昨夜も暴飲暴食。しかし朝はしっかり起きて早番で出社。二日酔いはなく、体の重さやだるさもなくて、不摂生に体が慣れてきた感覚？余裕もって起きられたのでストレッチをしてから出社出来たので、朝からとても有意義な時間の使い方できた。
仕事は今日も順調で、ゆっくり至福の賄いタイムを楽しんでから帰宅。