210316LSD

アラサー調理師の日常

昨夜は久しぶりに2時過ぎまで寝付けず

毎日寝付き悪すぎてイライラ

気にしすぎて余計に寝付けてない気がする

せっかくだしと思って

実験がてら1時頃

プロテインとバナナを入れてみた

朝は1度5時に目覚めるも

8時まで2度寝

夜中に間食入れたからといって

寝起きにお腹の重さがある訳でもない

昨日の疲労もそこまで残っていない

寝つきが悪かった割に

そこそこしっかり睡眠取れた時と

変わらない寝起きのスッキリ感

まぁトータルで

10時間も布団で

横になってるわけだしww

疲れもそりゃ取れるわな

本日の練習メニュー

午前

  • LSD 110’
  • WS*4(坂)

午後

  • 筋トレ(腕、体幹)
  • バイク30’

起きてすぐ朝食とって

コーヒー飲んで一息

その後着替えて体操してランへ

今日はLSDで!!

ゆったり何も考えず

春の陽気を

全身に感じて

楽しくラン

気持ちいいペースで

心拍120前後で

走っているにもかかわらず

6’20”/km前後

以前より体力走力の向上を感じた

競技力上がると

選択肢や遊び

楽しみの幅が広がるからいいね

間に止まって一息入れたり

写真撮ったりで

3時間近く動いていた

最後に坂でWSを4本

明日以降

フォームがダレないように

スピード刺激を少しだけ

時計が動いている時間だけでも

約2時間

時計止まってる間に

歩いたり

ラジバンダリ

ゆっくりとはいえ

これだけ走っていても

最初と最後でフォーム変わらず

バテずにブレずに

淡々と楽しく走れてよかった

いい意味で振り返ることが特にない

上りでは前掲とって

力任せにならずリズム良く

無駄な力使わずに進めていた

下りでは力を使わずに

気持ちよく進んでいけた

ラン後バナナ等補給

シャワー浴びてストレッチ

その後2時ごろ遅めのお昼

午後の部

それから何してたんだろ?

いろいろな変更やら何やら手続きを

お腹落ち着いた頃に

筋トレ開始!!

体幹と腕立てをしっかりと

その後軽い負荷で

バイクを30分

ゆっくり漕いでストレッチして

明るいうちにお風呂へ

長風呂快適や、、、

今日の反省

夕食食べて1日終了

なぜ夜あんなに

食べてしまったのか、、、

なぜ数日ぶりのお酒を

このタイミングで

飲み出してしまったのか、、、

どんなに食べても

全部を吸収できる訳じゃないから

食べたくなったら

我慢せずに

まとめて食べておけ理論

信仰してるしいいんだけれども、、、

練習スケジュール的にも

Eデイ続くから

飲み食いするなら今日かな?

って思って油断したかな

(ここまで分析できてるなら心のどこかで隙あらば食べたろって思ってたんだろうな、、、)

食事

夜中200
バナナ80
プロテイン120

朝420
沼340
BCAAビーツMVM等80

昼240
BCAAEAA80
バナナ160

昼700
ロコモコ丼(黒米ゴボウバーグ卵キャベツ)250+150+80+20
500
キノコ白菜豚肉鍋200

おやつ330
バナナMVM80
ベースブレット250

夜1480
ブリステーキ450
キャベツトマトアスパラ大根50
米(黒米)400
鶏胸キムチ炒め100
牛カツ500
1500
食後
ビール400
牛カツ250
鶏胸キムチ炒め100
ハーゲンダッツ250
ナッツ200
チョコ100
バナナ80
せんべい100

本日の摂取カロリー4870kcal

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